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1. 한 줄 소개

매일 반복하는 행동의 40%는 습관이 지배합니다. 문제는 그 습관 중 상당수가 우리가 원하는 삶과 반대 방향으로 작동한다는 것입니다.

《30일 습관전환》은 의지력에 의존하지 않고, 습관이 작동하는 과학적 원리를 활용하여 나쁜 습관을 좋은 습관으로 교체하는 실전 가이드입니다. UCL(런던 대학교)의 습관 형성 연구를 기반으로, 신호-행동-보상의 습관 루프를 분석하고 재설계하는 방법을 알려줍니다.

이 책은 이론에 머무르지 않습니다. 적응기(1~5일), 정착기(6~20일), 강화기(21~30일)의 3단계로 나눈 구체적인 일별 실천 가이드와 7가지 실전 시나리오, 습관 연쇄 설계법, 그리고 30일 이후의 연간 로드맵까지 제공합니다. 스마트폰 줄이기, 운동, 독서, 저축 등 누구나 공감할 수 있는 사례와 함께 바로 오늘부터 시작할 수 있는 워크시트와 트래커가 포함되어 있습니다.

30일이면 충분합니다. 완벽할 필요 없이, 한 걸음씩.

2. 제작 배경

습관에 관한 책은 많습니다. 하지만 대부분은 "왜 습관이 중요한가"를 설명하는 데 많은 지면을 할애하고, 정작 "오늘부터 어떻게 시작할 것인가"에 대한 답은 부족합니다.

《30일 습관전환》은 다릅니다. 이 책의 가장 큰 강점은 철저한 실용성입니다. 저자는 습관 과학의 핵심만을 간결하게 정리한 뒤, 곧바로 30일간의 구체적인 실행 계획으로 이어갑니다. 1일차에 무엇을 해야 하는지, 3일차에 찾아올 저항을 어떻게 넘기는지, 2주차 슬럼프에서 어떤 전략을 써야 하는지 — 마치 코치가 옆에서 하루하루 안내하는 것처럼 구성되어 있습니다.

특히 주목할 부분은 7가지 실전 시나리오입니다. 스마트폰 사용 줄이기, 아침형 인간 되기, 운동 습관, 건강한 식습관, 독서, 저축, 자기계발까지 — 한국인의 일상에서 가장 흔히 바꾸고 싶어 하는 영역을 구체적으로 다루고 있어, 자신의 상황에 바로 대입할 수 있습니다.

읽는 데 오래 걸리지 않으면서, 읽은 뒤 바로 행동에 옮길 수 있도록 설계되었습니다. 부록으로 제공되는 30일 트래커와 습관 루프 분석지는 인쇄하여 바로 사용할 수 있는 실전 도구입니다.

새해 목표를 세우고 일주일 만에 포기한 경험이 있는 분, 의지력 부족을 자책하고 있는 분, 작은 변화라도 확실하게 만들고 싶은 분에게 이 책을 권합니다.

3. 구성 요약

이 책의 구성

이 책은 7개의 장과 부록으로 구성되어 있습니다.

각 장은 앞 장의 내용을 기반으로 하므로, 순서대로 읽는 것을 권합니다.

• 제 1 장: 습관의 정체 — 습관이 무엇이고, 왜 바꾸기 어려운지를 이해합니다.

• 제 2 장: 습관 전환의 과학 — 습관 연구의 핵심 발견과, 효과적인 습관 변화의 원리를 배웁니다.

• 제 3 장: 나의 습관 목표 세우기 — 구체적이고 실현 가능한 목표를 설정합니다.

• 제 4-1 장: 신호를 설계하라 — 습관을 자동으로 작동시키는 신호(트리거)를 만들고, 나쁜 신호를 제거합니다.

• 제 4-2 장: 일곱 가지 실전 시나리오 — 습관 루프, 신호 설계, 목표 설정을 실제 삶의 상황에 적용해봅니다.

• 제 5-1 장: 30 일 실전 가이드 — 적응기, 정착기, 강화기의 3 단계로 나눈 구체적인 일별 가이드입니다.

• 제 5-2 장: 습관 연쇄의 기술 — 하나의 습관 위에 새로운 습관을 효율적으로 쌓는 방법입니다.

• 제 6 장: 반드시 만나게 될 장애물 — 30 일 동안 겪게 될 7 가지 대표적 장애물과 그 대처법입니다.

• 제 7 장: 30 일 이후의 삶 — 30 일 이후의 유지, 확장, 연간 설계 방법입니다.

• 부록: 4 가지 부록 제공 — 30 일 습관 트래커, 습관 루프 분석지, 추천 도구와 자료, AI 습관 코치 프롬프트입니다.

각 장의 끝에는 실전 워크시트나 팁 박스가 포함되어 있습니다.

꼭 직접 작성해 보세요.

읽기만 하는 것과 직접 쓰면서 정리하는 것은 결과에서 큰 차이를 만듭니다.

4. 독자 동의 사항 및 고지 (구매 전 필독)

본 전자책 "30일 습관전환:나쁜 습관을 좋은 습관으로 바꾸고 당신의 삶을 변화시키세요"을 구매하고 이용하시는 독자 여러분께서는 다음 사항에 동의하신 것으로 간주합니다.

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3. 지적 재산권 및 복제 금지

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5. 메타데이터 (EPUB 내부 정보)

• 제목: 30일 습관전환

• 부제: 나쁜 습관을 좋은 습관으로 바꾸고 당신의 삶을 변화시키세요

• 저자: 안영준

• 언어: 한국어 (ko)

• 작성일: [202603]

• 출판사: 렌티파이(Rentify)

• 카테고리: 자기계발, 동기부여, 자기훈련

• ISBN: 979-11-24303-21-4 (15500)

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