혹시 지금 이런 상태이신가요?

• 분명 주말 내내 쉬었는데, 월요일만 되면 너무 피곤하다.

• 예전엔 분명 열정을 가졌던 일인데, 요즘은 생각만 해도 끔찍하다.

• 동료나 가족의 작은 부탁 하나에도 속으로 짜증부터 올라온다.

• 쉬고 있어도 머릿속은 온통 일 생각뿐이고 불안하다.

만약 위 항목에 고개를 끄덕이셨다면, 당신은 지금 단순한 '피로' 상태가 아닙니다. 마음이 이제 더 이상은 못 버티겠다고 선언해버린 상태, '번아웃'을 겪고 계실 확률이 높습니다.

쉰다고 낫지 않습니다

단순한 피로는 주말에 푹 쉬면 100% 충전되어 돌아옵니다. 하지만 번아웃 상태에서 떠나는 짧은 휴가는, 불타는 집에서 잠깐 나와 숨을 고른 뒤 다시 불타는 집 안으로 들어가는 것과 같습니다.

그래서 준비했습니다

이 워크북은 크게 '내 유형에 맞는 맞춤형 진단 워크시트'와 당장 오늘부터 실천할 수 있는 '7일 회복 프로그램' 두 파트로 나뉘어 있습니다.

PART 1
5유형별 맞춤 워크시트 (p.3 - 21)

🔋 방전형
내 에너지가 어디서 줄줄 새고 있는지 '버그'를 찾아냅니다. 오늘 해야 할 일 목록을 전부 적어본 뒤, 안 해도 되는 일을 가차 없이 지워버리는 연습을 합니다.

❄️ 냉소형
"다 이기적이야", "해봤자 소용없어"라는 내 냉소적인 생각 이면에 숨겨진 억울함과 허탈함 같은 진짜 감정을 번역하고, 오늘 하루 감정 노동을 딱 하나만 줄여보는 실전을 진행합니다.

🌫️ 불신형
나를 향한 가혹한 자기 의심을 공정한 시선으로 재해석합니다. 거창한 목표 대신 '싱크대 컵 하나 치우기' 같은 아주 작은 완료를 통해 나를 다시 믿는 감각을 회복합니다.

🚨 불안형
쉴 때도 확인하게 되는 메일이나 매출 화면 등에서 딱 1시간만 로그아웃 해보는 '확인하지 않는 시간 실험'을 합니다. 퇴근 후 뇌의 스위치를 끄는 나만의 '마음 마감 루틴'을 만듭니다.

⚖️ 압박형
나를 짓누르는 상황 속에서 '내가 바꿀 수 있는 책임'과 '상황의 책임(회사나 타인)'을 분리해 냅니다. 그리고 내가 어디까지 허락할지 단단한 기준 하나를 세웁니다.

PART 2
7일 회복 프로그램 (p.22 - 31)

[1일차] 오늘 할 일 하나 지우기
'해야 할 일' 중 안 해도 세상이 무너지지 않는 일을 골라 공식적으로 지웁니다. 매번 고민하지 않게 '안 할 일 목록'을 만듭니다.

[2일차] 알림 전체 점검하기
뇌를 24시간 경계 태세로 만드는 스마트폰 알림 목록을 싹 다 점검하고, 당장 끌 수 있는 알림을 차단하여 신경계를 진정시킵니다.

[3일차] 몸으로 돌아오기
불안과 후회로 가득 찬 뇌의 스위치를 끄고, 손 씻을 때 물의 온도를 느끼는 등 10분간 철저히 신체 감각에만 집중해 봅니다.

[4일차] 걱정을 머릿속 밖으로 꺼내기
반복되는 반추(꼬리에 꼬리를 무는 걱정)를 멈추기 위해, 걱정을 종이 위에 꺼내 적고 언제 다시 볼지 마감일을 정해 서랍에 닫아버립니다.

[5일차] 응대 기준 세우기
24시간 대기조에서 벗어나, 언제부터 언제까지만, 그리고 어디까지 답변할지 나만의 응대 기준과 안내 문구를 직접 작성합니다.

[6일차] 자기 자신과 대화하기
스스로에게 쏟아내던 혹독한 비난을 멈추고, 나를 가장 친한 친구처럼 대하며 억울했던 책임을 상황과 나누어 가집니다.

[7일차] 지속 가능한 삶의 기준 세우기
앞으로 지키고 싶은 것, 당연하게 받아들이지 않을 것, 내가 온전히 쉬기 위한 최소한의 조건을 설정하며 다시는 불타는 집으로 들어가지 않을 뼈대를 만듭니다.

이런 분들께 강력히 권해드립니다.

☑️ 퇴근이 없는 프리랜서/크리에이터/자영업자

☑️ 전쟁터 같은 일터에서 닳아버린 직장인

☑️ 누구보다 성실해서 더 위험한 분들

오늘 하루만큼은 모든 짐을 내려놓고,
나를 위한 진짜 회복을 시작해 보세요.

🎇 얼리버드 이벤트

출시 기념으로 7월 9일까지만
7,900원에 제공됩니다

지금 내 번아웃 패턴을 확인했다면,
이제는 그 패턴을 끊어낼 작은 실천까지 이어가보세요!

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