1. 한 줄 소개

쏟아지는 알림, 끝나지 않는 업무, 그리고 늘 무언가에 쫓기는 마음. 우리는 그 어느 때보다 연결되어 있지만, 정작 자기 자신과는 점점 멀어지고 있습니다. 밥을 먹어도 맛을 느끼지 못하고, 출근길은 기억나지 않으며, 잠자리에 누워서도 생각은 꼬리를 뭅니다.

『하루 5분 마음챙김』은 이런 현대인을 위한 가장 현실적인 처방입니다. 삶 전체를 뒤엎으라거나 매일 한 시간씩 명상하라고 요구하지 않습니다. 이미 가지고 있는 일상의 틈—양치질하는 순간, 만원 지하철, 점심시간의 책상—을 평온과 집중의 무대로 바꾸는 법을 알려 줍니다.

존 카밧진의 MBSR, 신경가소성 연구, STOP·RAIN·4-7-8 호흡 등 과학적으로 검증된 기법을 한국 독자의 일상에 맞춰 쉽게 풀어냈으며, 재택근무·디지털 디톡스 등 지금 우리에게 꼭 필요한 주제까지 담았습니다. 18개의 인포그래픽과 장별 실천 과제, 21일 습관 형성 플랜, 상황별 빠른 안내, FAQ까지—오늘 당장 펼쳐 바로 실천할 수 있는 책입니다.

2. 제작 배경

마음챙김 책은 많지만, '바쁜 한국인의 하루'에 그대로 얹을 수 있는 책은 드뭅니다. 이 책의 미덕은 바로 그 실용성에 있습니다.

저자는 25년간 한국·일본·홍콩을 오가며 IT 업계 최전선에서 일해 온 실무자로서, 추상적 깨달음이 아니라 '5분이라도 지금 할 수 있는 것'에 집중합니다.

번아웃을 위협이 아닌 신호로 읽어 내고, 디지털 환경 속에서 주의의 주도권을 되찾는 구체적 방법을 제시한다는 점에서, 이 책은 자기계발서이자 동시에 현대인을 위한 생존 안내서입니다. 각 장 끝의 '핵심 요약'과 '실천 과제', 그리고 부록의 단계별 플랜은 독자가 책장을 덮은 뒤에도 수련을 이어 가도록 든든하게 뒷받침합니다.

3. 구성 요약

들어가며 — 왜 지금, 바쁜 우리에게 마음챙김이 필요한가

1장 마음챙김 생활의 토대 세우기 (자각의 과학·세 기둥: 의도·주의·태도)

2장 바쁜 일정 속에 마음챙김 녹여내기 (STOP 기법·마이크로모먼트)

3장 고요하고 집중된 마음 기르기 (두 신경망·호흡법·바디스캔)

4장 마음챙김으로 회복탄력성 키우기 (정서지능·RAIN 기법)

5장 일상에서 감사와 기쁨 발견하기 (음미하기·감사 수련)

6장 더 깊은 마음챙김의 여정으로 (디지털 시대의 적용·고급 수련)

마치며 — 지속을 위한 일곱 가지 원칙

부록 — 21일 습관 플랜 · 상황별 빠른 안내 · FAQ · 용어 정리

4. 독자 동의 사항 및 고지 (구매 전 필독)

본 전자책 「하루 5분 마음챙김 : 번아웃 시대, 스트레스는 줄이고 집중력과 평온을 되찾는 일상 마음챙김 수업」을 구매하고 이용하시는 독자 여러분께서는 다음 사항에 동의하신 것으로 간주합니다.

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본 전자책은 독자 여러분의 자기 계발에 도움을 줄 수 있는 정보 제공을 유일한 목적으로 작성되었습니다. 제공된 정보는 참고용으로만 활용되어야 하며, 저자와 출판사는 이 책의 내용 적용으로 인해 독자 개인 또는 제3자에게 발생하는 직간접적인 손해나 결과에 대해 어떠한 책임도 지지 않습니다.

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5. 메타데이터

제목: 하루 5분 마음챙김

부제: 번아웃 시대, 스트레스는 줄이고 집중력과 평온을 되찾는 일상 마음챙김 수업

저자: 안영준

편집: Rentify 편집부

언어: 한국어 (ko)

작성일: [202606]

출판사: 렌티파이 (Rentify)

카테고리: 자기계발 > 마음/명상

건강 > 정신건강 / 스트레스 관리

인문 > 심리학 · 라이프스타일 > 습관/루틴

ISBN: 979–11–24303–74-0 (15190)

정가: 5500원

*교보문고, 예스24, 알라딘 등 국내 서점 에서 공식적으로 판매되고 있는 전자책입니다.