생각은 많은데
무엇을 해야 할지 모르겠다면

관계, 불안, 미루기, 선택의 문제를

SEE–HEAR–SPEAK–ACT 네 단계로 정리하고

오늘 10분 안에 시작할 행동 하나를 결정하세요.

NOMATTER 무의식 설계자

관점 전환기 GPT와 21일 실천 도구를 결합한 자기이해 시스템

39,900원

한 번 결제로 평생 이용 · ChatGPT 계정 필요

같은 생각을 반복하고 있나요?

• 상대가 왜 그렇게 행동했는지 계속 추측합니다.

• 어떤 선택이 맞는지 비교할수록 더 혼란스럽습니다.

• 문제의 원인은 알겠는데 무엇부터 해야 할지 모르겠습니다.

• 감정이 올라오면 예전과 같은 말과 행동을 반복합니다.

• 계획을 세워도 실행하지 못한 자신을 다시 비난합니다.

• 주변에 조언을 구해도 결국 결정하지 못합니다.

• 생각이 부족해서가 아닙니다.

사실, 해석, 감정과 행동이 뒤섞여 있기 때문입니다.

필요한 것은 더 많은 조언이 아니라
생각을 행동으로 연결하는 순서입니다

복잡한 상황에서는 여러 생각이 동시에 떠오릅니다.

상대가 실제로 한 행동과 내가 추측한 의도가 섞이고,

지금 느끼는 감정이 상황 전체에 대한 결론처럼 느껴집니다.

그러면 다음 세 가지가 반복됩니다.

생각한다 → 확신하지 못한다 → 행동을 미룬다

NOMATTER 무의식 설계자는 정답을 대신 내려주지 않습니다.

대신 현재 상황을 네 단계로 나누어 보고,

마지막에는 오늘 실행할 수 있는 행동 하나를 남깁니다.

SEE–HEAR–SPEAK–ACT

SEE — 실제로 일어난 일을 봅니다

해석을 잠시 내려놓고, 카메라로 촬영할 수 있는 사실을 확인합니다.

“상대가 나를 무시했다”가 아니라

“어제 보낸 메시지에 아직 답장이 없다.”

HEAR — 자동으로 떠오른 해석을 듣습니다

현재 감정 뒤에 어떤 생각과 두려움이 작동하는지 살펴봅니다.

“나는 중요하지 않은 사람인가 봐.”

“또 거절당할 것 같아.”

SPEAK — 새로운 자기대화를 만듭니다

감정을 부정하지 않으면서도 가능성을 닫지 않는 문장을 선택합니다.

“내 해석이 사실의 전부는 아닐 수 있다.”

“확인하기 전까지 결론을 미룰 수 있다.”

ACT — 오늘의 행동 하나를 정합니다

완벽한 해결책이 아니라 10분 안에 시작할 수 있는 행동을 선택합니다.

추가 메시지를 보내기 전 30분 기다린다.

필요한 내용을 한 문장으로 정리한다.

대화를 마치면 세 가지가 남습니다

1. 새로운 관점 하나

상황을 한 방향으로 단정하지 않고, 지금까지 보지 못했던 가능성을 발견합니다.

2. 새로운 자기대화 하나

자신을 비난하거나 감정을 억누르는 대신, 다음 행동을 도와주는 문장을 만듭니다.

3. 오늘의 행동 하나

언젠가 해야 할 거대한 계획이 아니라, 지금 10분 안에 시작할 행동을 정합니다.

이 시스템은 생각을 정리하는 데서 끝나지 않고, 관점을 행동으로 연결하도록 설계되었습니다.

이렇게 달라집니다

사용 전

“답장이 없는데 나를 무시하는 것 같아요.

다시 연락해야 할지 기다려야 할지 모르겠어요.”

사용 후

SEE

어제 오후에 메시지를 보냈고 아직 답장이 없다.

HEAR

답장이 없으면 내가 중요하지 않은 사람처럼 느껴진다.

SPEAK

답장이 늦다는 사실만으로 상대의 마음을 확정할 수는 없다.

ACT

오늘 오후까지 기다린 뒤, 필요한 내용만 한 문장으로 확인한다.

"감정에만 머물러 있던 생각을 조금씩 객관적으로 볼 수 있게 해주고, 미처 알아차리지 못했던 감정까지 짚어줘서 놀랐어요. 예전에는 고민 하나를 하루 종일 붙잡고 있었는데, 이제는 정리하고 다음 행동으로 넘어가는 게 쉬워졌습니다. 고민이 생기면 가장 먼저 관점 전환기를 켜게 돼요."
— 무료 전자책 독자, 관점 전환기 사용 후기

정답을 대신 받은 것이 아닙니다.

감정에 끌려가기 전에 선택할 수 있는 기준을 만든 것입니다.⁠⁠

이런 상황에 사용할 수 있습니다

관계

상대의 말과 행동이 계속 신경 쓰일 때

바로 연락하거나 따지기 전에 생각을 정리하고 싶을 때

부탁, 거절, 경계를 어떤 말로 표현해야 할지 모를 때

불안

아직 일어나지 않은 일을 계속 걱정할 때

하나의 결과를 최악의 상황으로 해석할 때

생각을 멈추려고 할수록 더 불안해질 때

미루기

해야 할 일을 알지만 시작하지 못할 때

일이 크고 모호하게 느껴질 때

완벽하게 해야 한다는 생각 때문에 손을 대지 못할 때

선택

어느 쪽이 정답인지 계속 비교할 때

다른 사람의 의견에 흔들릴 때

후회하지 않을 결정을 찾느라 결정을 미룰 때

자기비판

한 번의 실패를 자신의 능력이나 성격으로 해석할 때

“나는 원래 이래”라는 말이 반복될 때

비난 대신 다음 행동에 도움이 되는 말이 필요할 때

단순한 GPT가 아닙니다

일반적인 AI 대화는 사용자가 질문할 때마다 답변의 방향이 달라질 수 있습니다.

NOMATTER 무의식 설계자는 일관된 네 단계에 따라 상황을 정리합니다.

21일 동안 생각을 행동으로 연결하세요

한 번의 좋은 대화가 삶 전체를 바꾸지는 않습니다.

새로운 관점을 실제 변화로 연결하려면

비슷한 상황에서 이전과 다른 행동을 반복해야 합니다.

1주 차 — 알아차리기

반복되는 상황과 자동으로 떠오르는 해석을 관찰합니다.

2주 차 — 바꿔 말하기

자신을 붙잡던 문장을 다음 행동을 돕는 문장으로 바꿉니다.

3주 차 — 행동의 증거 만들기

같은 상황에서 이전과 다른 행동을 선택한 순간을 기록합니다.

완벽하게 21일을 채우는 것이 목표가 아닙니다.

중단하더라도 가장 작은 행동으로 다시 돌아오는 것이 목표입니다.

구성

1. 관점 전환기 GPT 이용 가이드

비밀번호 인증, 효과적인 상황 입력법, SEE–HEAR–SPEAK–ACT 결과를 활용하는 방법을 안내합니다.

2. 상황별 시작 질문 30개

관계, 불안, 미루기, 자기비판, 선택과 경계 상황에 맞는 질문을 골라 바로 사용할 수 있습니다.

3. 21일 관점 전환 워크북

하나의 반복을 21일 동안 관찰하고 새로운 자기대화와 행동의 증거를 만듭니다.

4. 관점 전환 대화 기록 템플릿

GPT 대화에서 발견한 관점, 자기대화, 오늘의 행동과 실행 결과를 한 번에 기록합니다.

5. 7일 관점 전환 회고

일주일 동안 달라진 반응을 확인하고 다음 주에 반복할 행동 하나를 결정합니다.

6. 중단 후 다시 시작하기

밀린 기록을 모두 채우려 하지 않고, 오늘의 최소 행동부터 다시 시작하도록 돕습니다.⁠⁠

이런 분에게 권합니다

• 생각은 많지만 다음 행동을 결정하기 어려운 분

• 관계와 감정 문제에서 같은 반응을 반복하는 분

• 조언보다 스스로 판단할 수 있는 질문이 필요한 분

• 일기를 쓰거나 생각을 정리해도 행동이 달라지지 않는 분

• 자신을 비난하지 않으면서 현실적인 변화를 만들고 싶은 분

• 거대한 목표보다 매일 실행할 수 있는 작은 행동이 필요한 분

이런 분에게는 맞지 않을 수 있습니다

• AI가 모든 결정을 대신 내려주기를 원하는 분

• 한 번의 대화로 즉각적인 변화를 기대하는 분

• 기록이나 작은 행동을 전혀 시도하고 싶지 않은 분

• 전문적인 상담, 진단 또는 치료를 대신할 서비스를 찾는 분

• 이 패키지는 자기 관찰과 행동 설계를 위한 도구이며, 전문적인 상담이나 치료를 대신하지 않습니다.⁠⁠

책을 읽는 것과
내 상황에 적용하는 것은 다릅니다

무료 전자책 《무의식 재설계》는 같은 감정과 행동이 반복되는 구조와 다섯 가지 변화 원리를 설명합니다.⁠⁠​

하지만 실제 상황에서는 이런 질문이 남습니다.

그래서 지금 내 상황에서는 무엇을 해야 하지?

무의식 설계자는 이 질문에 답을 대신 내려주지 않습니다.

상황을 사실과 해석으로 나누고,

새로운 자기대화를 만들고,

오늘 실행할 행동을 직접 선택하도록 돕습니다.

• 무료 전자책은 반복의 원리를 이해하는 도구

• 무의식 설계자는 내 상황에 적용하는 도구

• 21일 워크북은 새로운 행동을 반복하는 도구

완벽한 답보다
오늘의 다음 행동이 필요합니다

계속 생각한다고 모든 것이 분명해지지는 않습니다.

한 번 다르게 보고,

한 번 다르게 말하고,

한 번 다르게 행동할 때 새로운 증거가 만들어집니다.

NOMATTER 무의식 설계자

관점 전환기 GPT

상황별 시작 질문 30개

21일 관점 전환 워크북

대화 기록 템플릿

7일 회고

중단 후 복귀 가이드

39,900원

한 번 결제로 평생 이용 · ChatGPT 계정 필요

만든 사람
유튜브 채널 노메럴(NOMATTER)에서 5만 구독자와 함께 심리학·자기이해 콘텐츠를 만들고 있습니다.

영상에서 다뤄온 원리들을 실제 상황에 적용할 수 있도록 이 도구를 설계했습니다.

http://youtube.com/channel/UCIB-tlgfCvQJbMSbxYH-zlw/

자주 묻는 질문

ChatGPT 유료 구독이 필요한가요?

아니요, ChatGPT 무료 계정으로도 이용할 수 있습니다. (무료 계정은 시간당 사용량 제한이 있을 수 있습니다.)

그냥 ChatGPT에 물어보면 되지 않나요?

일반 대화는 질문할 때마다 방향이 달라집니다. 어떤 날은 위로를, 어떤 날은 조언을, 어떤 날은 결론을 줍니다. 그래서 대화는 좋았는데 행동은 그대로인 경우가 많습니다.

무의식 설계자는 어떤 상황을 입력해도 SEE–HEAR–SPEAK–ACT 네 단계로만 진행하고, 반드시 "오늘 10분 안에 할 행동 하나"로 끝납니다. 그리고 그 행동을 21일 워크북과 기록 템플릿으로 이어가게 합니다. 대화가 아니라 시스템을 사는 것입니다.

어떤 내용을 입력할 수 있나요?

관계, 불안, 미루기, 자기비판, 선택과 경계처럼 생각을 정리하고 다음 행동을 결정하고 싶은 상황에 사용할 수 있습니다.

무엇을 질문해야 할지 모르겠습니다

상황별 시작 질문 30개가 포함되어 있어 현재 상황과 가까운 질문을 골라 시작할 수 있습니다.

21일을 빠짐없이 해야 하나요?

아닙니다. 중단한 날의 기록을 모두 채우기보다 오늘의 최소 행동으로 복귀하도록 별도의 가이드를 제공합니다.

상담이나 치료를 대신할 수 있나요?

아닙니다. 자기 관찰과 행동 설계를 위한 도구입니다. 감당하기 어려운 고통이나 위기 상황에서는 적절한 전문가와 기관의 도움을 받아야 합니다.

*디지털 콘텐츠는 구매와 동시에 이용이 가능하기 때문에 환불이 어렵습니다.
충분히 살펴보신 후 신중한 구매를 부탁드립니다.