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안녕하세요

절대 우연이 아니라고 생각해요

지금 이 글을 읽고 계신

당신을 만나게 된 거요

저도 한때는 이렇게 생각했어요

모든 사람들이 나처럼

사랑에 가슴 아파하고

외로움에 몸부림친다고요

하지만 사람들은 서로 다르더라고요

생각하는 것도 갈구하는 것도요

그러니 지금 이 순간은 정말 특별해요

애정결핍, 외로움, 불안정 애착...

이런 고민을 나눌 수 있는 우리가

만났으니까요

저는 당신이

너무 외롭지 않았으면 좋겠어요

삶의 여정 중

‘사랑’이라는 길을 걸어가면서요

그 길을 혼자 걷는 게

얼마나 외로운지 알기에

당신과 함께 걷고 싶어요

저는 어릴때부터 마음의 문을 닫았어요

특히 가족들에게서요

가족끼리 서로 소리지르고

울고불고하는 걸 보았어요

가족끼리 싸우는 상황이 너무 무서웠어요

누군가는 그런 아이의 심정을

‘총 한 자루 없이 전쟁터에 나서는 것’

이라고 표현했더라고요

저를 사랑해주길 바랐던 어머니는

분노와 슬픔 때문에 항상 고통스러워하셨고

저를 돌봐주시기 보다는

스스로를 돌보시기에도 버거워 보이셨죠

그래서 저는 감정을 ‘악’으로 규정했어요

힘든 일이 있어도 혼자 견뎌내려고 했고

그 누구에게도 말하지도

의지하지도 않으려 했죠

학교에서 친구들과 떠들때도

웃겨도 웃지 않으려고

괄약근에 힘을 주기도 했었고

슬퍼도 울지 않으려고

아니 정확히 하면

기쁨도 슬픔도

모든 감정을 차단하려고 해왔어요

그렇게 15년 동안

회피 애착 성향으로 살게 되었어요

결국 마음에 크게 병이 났죠

대학에서 1년간 심리 상담을 받고

상담심리학 공부도 하게 되었어요

그러면서 알게 된 사실인데요

제 마음속에

‘사랑받고 싶은 욕구’ 라는 게 있더라고요

15년간의 얼어붙은 마음은

3년도 안 걸려 빠르게 녹아내렸어요

하지만 회피형이 끝난다고

안정형 애착이 되는 게 아니더라고요

이제는 제가 원하는 만큼 사랑받지 못하면

너무 화가 났고 우울했어요

감정의 롤러코스터를 타며

상대방을 너무 미워했다가 너무 좋아했죠

그렇게 10년 간

저는 학업이나 진로보다도

사랑과 관심에 집착하는

불안형 애착으로 살게 됐어요

사랑이 너무 고팠을 때는

사랑이 저에게 약이었어요

하지만 제 스스로도

내가 뭘 원하는지

어떻게 하면 내 마음이 편해지는지

날 사랑해 준다는 건 어떤 것인지

내가 원하는 사랑은 어떤 것인지 몰랐어요

내 자신도 모르는 걸

상대에게 무작정 해달라는 건

오히려 독이 되었어요

상대가 지쳐서 떠나가도

저는 또 다른 상대에게

제 공허한 마음을 채우려고 했어요

밑 빠진 독에 물 붓기처럼요

상담을 받고

심리학 공부를 하고

많은 책들을 읽으면서

알게 되었어요

이 세상 그 누구도

내가 어린 시절 받지 못한 사랑을

줄 수 없단 것을요

설령 그런 사람이 있어도

소용 없단 것을요

제가 사랑하고 사랑받을

준비가 되어 있지 않았으니까요

제가 제 자신을 사랑해 주지 않는데

어떻게 남이 나를 사랑해 주길 바랄까요

애정결핍은

타인을 통해 채울 수 있는 게

아니라는 걸 알았어요

정신치료의 창시자

故 이동식 선생님은

코가 비뚤어졌어도

스스로를 열등하게 보는 게 아니라

‘그래, 코 비뚤어진 게 나다’라며

자중자애(自重自愛)하는 것이

정신건강이라고 하셨어요

저도 제 자신이 부끄러웠어요

애정결핍인 나

불안형 애착인 나

하지만 이제 더 이상

스스로를 못나게 보고

부족하다 보고

비난하고 부끄럽게 여기지 않았어요

‘그래 애정결핍인 게 나다’

‘내가 충분히 애정결핍일만하다’

‘그래도 난 충분히 좋은 사람이다’

스스로를 수용해주고

긍정적으로 봐주려 했어요

그리고 마음에 들지 않는

제 모습까지 사랑해주고 인정해주자

건설적인 변화가 시작되었죠

불안형인 당신에게

상대를 믿으라고 조언하는 건

별 도움이 안될지도 몰라요

• 자기-자비 훈련

• 표현적 글쓰기

• 안정 애착 심상화 등

이런 검증된 방법들이

훨씬 도움이 되어주죠

회피형인 당신은

이미 혼자서도 잘해요

오히려 너무 잘해서 탈이죠

당신에게 자존감을 높이라고 하는 조언은 헛다리에요

꽁꽁 닫힌 당신의 마음의 문을 열려면

긍정적 의존 경험이 필요해요

하지만 무작정 기대는 건 무섭잖아요?

그래서 이 책에서는

아주 안전하고 과학적인 방법부터 시작해요

• 소매틱 경험

• 감정 언어 확장

• 신체 접촉 둔감화 등

공포-회피형인 당신은

다가가고 싶지만 무섭고

도망치고 싶지만 외로워요

이건 성격 문제가 아니라

사실 신경계의 문제일 수 있어요

그래서 이 책에서는

검증된 방법들을 제안해요

• IFS(내부가족체계) 치료

• 미주신경 조절법

• 일관된 서사 치유법 등

애착은 마음먹기가 아니라 뇌의 습관이에요

이 오래된 습관을 바꾸려면 2가지가 필요해요

차가운 이론과

따뜻한 위로

이 책의 1부는

애착유형을 바꾸는 가장 강력한 방법 중 하나인

‘자기-자비 일기’를 매일 쓰고

제 감정과 욕구에 귀를 기울여주고

스스로를 사랑해주고

제 자신을 믿어준 기록을 다뤘어요

남과 안정애착을 형성하려고 하기 전에

스스로와 안정애착을 먼저 형성해 준

생생하고 가장 솔직한 기록이에요

이 책의 2부와 3부는

제가 15년의 회피와 10년의 불안을 끝내기 위해

직접 몸으로 부딪히며 검증한

가장 실용적이고 과학적인 매뉴얼을 담았어요

자기심리학을 창시한

정신분석학자인 하인즈 코헛은

정신적으로 건강하게 발달하기 위해서는

3가지 기능이 잘 작동해야 한다고 보았어요

하나는 이상화 기능인데요

부모를 힘 있고 전능한 존재로 보게 되면

아이는 크면서 건강한 이상을 추구할 수 있어요

하나는 거울 기능이에요

자신의 성취에 대해 자랑하고

부모가 칭찬해 주면

아이는 크면서 건강한 자존감을 가질 수 있어요

마지막은 쌍둥이 기능인데요

부모나 친구가 나와 다르지 않다고 느끼며

자기를 확인하는 기능이에요

요리하는 엄마 옆에서

부엌 놀이를 하고 있거나

같은 놀이를 좋아하는 친구를 만나 놀면서

아이는 상대와 내가 유사하다고 느끼며

크면서 안도감과 소속감을 가질 수 있어요

인간이 겪을 수 있는

가장 고통스러운 경험이 뭘까요?

코헛은 이렇게 생각했어요

‘내가 남들과 다른 존재인 것처럼 느끼는 것’

사람다운 사람이

그저 옆에 있어주는 것만으로

내가 별종이 아니라는 것

‘함께’ 살아가고 있다고 느낄 수 있어요

저는 당신에게

이상과 가치를 제시해 드릴 수도

성취를 알아드리고 칭찬해 드릴 수도 없어요

다만, 그냥 저도 그랬었다는 것

정말 힘들었다는 것

사랑 때문에 힘들 때

저는 이렇게 했었다는 걸 말씀드릴 수 있어요

이 책을 쓴 이유는 3가지에요

첫 번째로는, 함께하기 위해서예요

1부 수호천사 일기는

제 경험을 3년간 모은 기록인데요

사랑받지 못할까봐 무서웠던 저에게

제가 해준 말들이에요

한없이 타인에게 의지하고 싶은 마음을 다잡고

내가 나의 안전기지가 되어주려 한 흔적들이에요

불안형 애착 성향 때문에

지나치게 의존적이었던 제가

정서적으로 홀로서기 하는 과정을 담고 있어요

독립과 의존의 적절한 경계를 찾기 위한

제 마음의 여행기이고

스스로와 단짝 친구가 되어가는

우정 일기이기도 해요

저의 고백들이

여러분들의 마음과도 함께했으면 해요

두 번째로는, 알기 위해서예요

애착은 어린 나이에 결정돼 버리죠

무의식적 습관에 대해 잘 모르면

그저 패턴에 끌려가며 살아가게 돼요

하지만 ‘알면’

선택하고 변화할 수 있죠

2부에서는

애착이 무엇인지

왜 애착이 중요한지

애착유형은 어떻게 나뉘는지

타고난 것인지 길러지는 것인지

애착유형은 변해야만 하는지

과연 변할 수 있는지

어떻게 하면 안정애착이 될 수 있는지를

정신분석학자 하인즈 코헛

도정신치료의 이동식 박사님

애착의 창시자 애인즈워스와 보울비

진화심리학 등의 지혜를 통해 다루고 있어요

세 번째로는, 변하기 위해서예요

3부에서는

저를 애정결핍에서 애정충분으로 가게 해준

건강한 마음 습관들을 담았어요

제 자신과 단둘이 있을 때

나와의 시간을 잘 보내주려고 한 노력들이고요

감정 일기, 칭찬, 감사

긍정적 세뇌, 원(願) 목록

마음날씨 같은 습관을 만들고 실천했어요

이런 습관을 만드는 데 도움을 준

심리상담에 대한 이야기도 자세히 풀었고요

사랑 때문에 아픈 당신에게

이 책이 쌍둥이 친구가 되었으면 해요

사랑 때문에 이런 감정을

이런 생각을

이런 모습을 겪고 있는 게

나 혼자만은 아니라는 것

그것 하나만으로도

저는 많은 위로와 힘이 되더라고요

이 책을 통해

당신의 사랑이

당신의 삶이

너무 외롭지도

너무 고생스럽지도 않았으면 해요

끝까지 읽어주셔서 감사해요

당신의 마음에

봄바람이 불어오길 바라며

2015년 12월 09일

심리학 고양이(박주형) 드림