📕 조울증 재발 방지를 위한 가이드북 “조증과 우울을 반복하는 나를 이해하고, 회복의 루틴을 찾다.” ✅ 이런 분들에게 꼭 필요합니다 • 조울증(양극성장애)을 앓고 있으며 재발이 반복되어 힘드신 분 • 조증 혹은 우울의 전조증상을 알아차리고 싶으신 분 • ‘나는 왜 또 이렇게 무너질까?’ 자책하며 혼란스러운 분 • 감정 기복과 관계 문제로 스스로가 두렵고 불안한 분 • 치료는 받고 있지만 삶의 루틴을 회복하지 못한 분 • 재발 없이 살아가는 방법을 구체적으로 배우고 싶은 분 📖 이 전자책, 어떤 내용이 담겨 있나요? 1부. 나는 왜 다시 아플까? • 재발의 메커니즘, 패턴, 전조 증상 • 조울증이 나를 다시 덮치는 이유 2부. 재발을 막기 위한 핵심 이해 • 감정, 생각, 행동의 상호작용 • ‘나’를 자극하는 요인과 환경 파악 • 약물 복용과 루틴 설계의 중요성 3부. ‘다시’ 무너지지 않기 위한 전략 • 조증과 우울 각각의 전조증상 체크리스트 • 재발 직전의 위험 신호 포착법 • 상황별 대처법 (불면, 과소비, 관계 충돌 등) 4부. 회복을 위한 일상 루틴 만들기 • 아침 루틴, 저녁 루틴, OFF 루틴 • 감정 기록법, 루틴 유지법, 긴급상황 체크리스트 • 내 감정에 귀 기울이는 감정 리터러시 훈련 5부. 회복자로 살아가기 위한 질문들 • ‘나는 무엇에 약한가?’ • ‘나는 어떤 방식으로 회복되는가?’ • ‘나는 어떤 삶을 원하고 있는가?’ 💬 실제 독자 후기 “이 책을 읽고 처음으로 나 자신을 이해할 수 있었습니다.” “재발의 징조를 놓치지 않게 도와주는 구체적인 안내서예요.” “내 감정을 객관적으로 보는 연습을 처음 해봤습니다.” “혼자가 아니라는 느낌을 주는 동료의 언어였어요.” 🔍 이 책의 특징 ✔️ 조울증 당사자의 31년 간의 회복 여정을 기반으로 집필 ✔️ 정신건강 전문가의 자문을 받아 임상적 정확도와 실용성을 모두 확보 ✔️ 감정 리터러시, 루틴 훈련, 자기이해를 위한 질문들이 포함 ✔️ 독자 스스로 ‘회복자’가 될 수 있도록 돕는 셀프코칭형 전자책 📎 제품 정보 • 상품명: 『조울증 재발 방지를 위한 가이드북』 • 형태: PDF 전자책 • 페이지 수: 41 페이지 • 가격: 0원 ✍️ 저자 소개 조우 • 14세에 조울증 진단 후 31년간의 회복 여정 • 유튜브 <조우네 마음약국> 운영자 • 대통령 직속 정신건강정책혁신위원회 기획전문 위원 • 심리교육, 동료지원, 콘텐츠 제작을 통해 수많은 당사자와 가족들에게 회복의 희망 전달