1. 한 줄 소개

퇴근길 꽉 막힌 도로 위에서, 늦은 밤 밀린 메일 앞에서, 당신의 몸은 지금도 조용한 전쟁을 치르고 있다. 심장은 빨라지고 어깨는 굳고, 머릿속엔 안개가 낀다. 그런데 이 모든 반응에는 정확한 과학적 이름과 작동 원리가 있다.

『스트레스는 과학이다』는 막연한 위로나 "긍정적으로 생각하라"는 조언을 건네지 않는다. 대신 코르티솔이 몸을 어떻게 장악하는지, 스트레스가 왜 뇌의 모양까지 바꾸는지, 그리고 호흡·움직임·마음가짐·수면·영양이라는 다섯 개의 과학적 스위치로 그 반응을 어떻게 되돌릴 수 있는지를 보여준다.

날숨 하나로 미주신경을 켜는 법, 단 30분 걷기로 코르티솔을 8~12% 떨어뜨리는 원리, 하버드 연구가 밝힌 '마음가짐이 혈압을 바꾸는' 실험까지.
최신 뇌과학을 오늘 당장 쓸 수 있는 도구로 옮겼다. 책 말미의 30일 평온 실험 기록표로 무엇이 '내 몸'에 통하는지 직접 확인할 수 있다.

스트레스는 없애야 할 적이 아니다. 이해하고 다룰 수 있는 과학이다.

2. 제작 배경

스트레스 관련서는 넘쳐나지만, 대부분 두 진영으로 갈린다. 어렵고 딱딱한 학술서이거나, 근거 없이 마음만 다독이는 힐링서다. 이 책은 그 사이의 빈 자리를 정확히 겨냥한다.

강점은 '생물학적 문해력'이라는 일관된 관점이다. 왜 느린 호흡이 심박변이도를 바꾸는지, 왜 운동이 혈류 속에서 스트레스에 맞서는 물질을 만드는지를 이해하면, 독자는 기법을 훨씬 더 꾸준하고 효과적으로 실천하게 된다. 저자는 복잡한 HPA축과 신경가소성을 12종의 시각 자료와 '이 장의 핵심' 요약으로 풀어내, 전문 지식이 없는 독자도 길을 잃지 않게 한다.

무엇보다 이 책은 독자를 연구자이자 실험 대상으로 세운다. 'n-of-1 실험'과 30일 추적표는, 평균이 아니라 당신 고유의 생물학에 맞는 해법을 찾도록 이끈다. 스스로의 스트레스를 데이터로 다루고 싶은 모든 이에게 권한다.

3. 구성 요약

1장 비상경보를 울리는 몸 - HPA축과 코르티솔·아드레날린의 작동, 만성 스트레스가 몸을 무너뜨리는 경로
2장 압박받는 뇌 - 편도체·해마·전전두엽의 변화와, 신경가소성을 이용한 회복
3장 약이 되는 호흡 - 미주신경·HRV의 과학과 4-7-8·박스·코히런트 호흡 프로토콜
4장 움직임의 치유력 - 엔도르핀·BDNF·마이오카인의 원리와 '최소 유효 용량' 운동법
5장 다시 짜고 회복하기 - 인지 재구성, 수면 리셋, 혈당·장-뇌 축을 다스리는 영양
6장 평온을 향해 - 신경면역학·후성유전 등 최신 과학과 '나만의 평온 실험' 설계
실전 부록 - 응급 처치 카드, 다섯 기둥 요약표, 30일 기록표, 용어 사전

4. 독자 동의 사항 및 고지 (구매 전 필독)

본 전자책 「스트레스는 과학이다 : 코르티솔부터 미주신경까지, 덜 불안하고 더 집중하게 만드는 과학적 스트레스 해소법」을 구매하고 이용하시는 독자 여러분께서는 다음 사항에 동의하신 것으로 간주합니다.

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5. 메타데이터

제목: 스트레스는 과학이다

부제: 코르티솔부터 미주신경까지, 덜 불안하고 더 집중하게 만드는 과학적 스트레스 해소법

저자: 안영준

편집: Rentify 편집부

출판일: 2026년 08월

출판사: 렌티파이(Rentify)

카테고리: 자기계발 / 건강

심리 · 마음챙김 / 건강 관리 · 웰빙

스트레스 관리, 뇌과학·심리, 습관·자기관리

ISBN: 979-11-24303-87-0 (15190)

정가: 5500원

*교보문고, 예스24, 알라딘 등 국내 서점 에서 공식적으로 판매되고 있는 전자책입니다.